後續的腹肌訓練動作是仰臥舉腿，側支撐。
在蘇浩的幫助下，秦莉勉強完成了第一次腹肌訓練。
緊接著就是中低強度的健身操。
包含了開合跳，原地小碎步，弓箭步等各種動作，進一步消耗動作。
秦莉在跳健身操的過程雖然香汗淋漓，麵色緋紅，全身痠痛。
但運動後分泌的內啡肽卻讓她有種痛並著快樂的感覺。
同時，秦莉也認可了蘇浩的專業程度。
這一節課下來，她感覺強度適中，鍛鍊體驗也很不錯。
而且蘇浩的指導恰到好處，不僅能很精準的發現她的錯誤，還可以及時糾正。
這一課時800的試用期一點都不虧。
結束了正式鍛鍊，接下來是拉伸放鬆環節。
秦莉因為後半段的有氧健身操流了很多汗，她乾脆把寬鬆的外套給脫了下來，上身就穿著一件運動背心。
雪白的肌膚有些晃眼，高聳的胸脯被運動背心包裹的嚴嚴實實。
不過依舊很引人注目。
腰腹部有些肉肉的，說不上胖，用豐腴來形容比較合適。
蘇浩見到此情此景，莫名的有些緊張。
他的專業知識雖然很紮實，但教女會員的經驗還真不是很多。
給秦莉這種極品美女會員教學的經驗，更是一次冇有。
今天是他的第一次。
第一次，就給他看這種震撼眼球的畫麵，多少有點挑戰年輕人的血氣方剛了。
蘇浩輕撥出一口氣，心中暗道冷靜。
“莉姐，你趴到瑜伽墊上，我們先拉伸一下腹部肌群，然後再拉伸放鬆腿部和臀部。”
秦莉輕輕點頭，按照蘇浩的指導趴在了瑜伽墊上。
“雙手放在肋骨兩側，後背收緊，吸氣的同時把身體撐起來，腳背壓實地麵，臀部收緊。”
蘇浩一邊說，一邊手把手的引導秦莉，做出了一個名為【眼鏡蛇式】的腹肌拉伸動作。
“好，現在吸氣，感受腹部拉伸，臀部夾緊防止腰部反弓。”
秦莉乖乖照做，感受到腹部強烈的拉伸感，她默默堅持著。
二十秒後，蘇浩叫停動作。
接著休息了十秒鐘，又重複了兩次眼鏡蛇式，腹部拉伸完畢。
然後是臀部和腿部的拉伸放鬆。
蘇浩對秦莉說道：“莉姐，接下來你躺在瑜伽墊上，我幫你拉伸一下臀部肌肉。”
“好。”
秦莉感覺腹肌在拉伸過後舒服很多，剛纔鍛鍊導致的痠痛感也緩解了不少，頓時就有點期待臀部肌肉的拉伸了。
她躺下之後，用期待的眼神看向蘇浩，等待他的下一步指導。
蘇浩笑著說道：“莉姐，接下來這個動作我可能得上手，你彆介意哈。”
秦莉雖然有些羞赧，但還是同意道：“沒關係，我們是在上課又不是在做彆的，有身體接觸很正常。”
“既然莉姐能理解，那我開始了。”蘇浩含笑點頭，打算先從右側臀部開始拉伸。
“嗯...”秦莉點頭同意。
蘇浩讓秦莉右小腿放在左大腿上，擺出蹺二郎腿的姿勢，接著伸手抬起了她左側的大腿壓向腹部。
一個拉伸右側臀大肌的動作擺了出來。
蘇浩上身靠住秦莉屈膝抬起的左腿脛骨，用身體的重量其壓向秦莉的胸口，另一隻手壓住秦莉的骨盆，防止臀部抬起影響拉伸效果。
秦莉立馬就感覺到了臀部肌肉的強烈拉伸感，還有骨盆處那粗糙的手掌...
剛纔隔著衣服感覺還冇這麼明顯，現在她上身穿著運動背心，腰腹部冇有衣服布料的阻隔。
蘇浩的手直接按在側腰髂骨上麵，粗糙的觸感有點不舒服。
她看了一眼麵色正經的蘇浩，眼神閃躲的挪到一旁。
二人現在的動作有些曖昧，她有些不太好意思。
其實蘇浩同樣如此，但作為一個正經教練，哪怕動作看上去不太正經，卻也不能表現出心中的窘迫。
雖然，但是...莉姐的腰，觸感好好...
軟軟的，溫熱的...
“蘇...蘇教練，這邊拉伸完了嗎？”秦莉怯怯的聲音響起，打斷了蘇浩的沉思。
他這才發現，自己胡思亂想，導致拉伸時間太久了...
“好了好了，抱歉莉姐，剛剛我走神了，現在咱們換一邊。”蘇浩麵帶歉意的說道。
接著他如法炮製，將秦莉另一邊臀部肌肉進行了拉伸。
秦莉：羞恥感x2...
然後則是大腿後側的拉伸。
為了防止尷尬的氣氛繼續蔓延，蘇浩加快了速度。
簡單說了兩句後，他把秦莉的右腿伸直後扛在了肩膀上，雙手按住她的膝蓋防止腿部彎曲，接著用身體將腿向前壓去。
秦莉感覺到大腿後側拉伸感的同時，臉頰通紅，已經無法掩飾羞澀感，乾脆直接用雙手捂住臉頰，不敢和蘇浩對視。
如果她的情緒可以數據化。
那麼應該是...
羞恥感 1~
羞恥感 1~
羞恥感 1~
......